Sınavdan önce ne yenmeli? Ne yenmemeli?
Hayatın dönüm noktalarından biri olan sınav sabahında, sadece bilgi değil beden de hazır olmalı. Bu yüzden sınav sabahında yapılan kahvaltı, belki de tüm yılın en önemli öğünü! Ancak ne yazık ki çoğu öğrenci ya hiç kahvaltı yapmıyor ya da aceleyle yanlış gıdalara yöneliyor. İşte tam da bu nedenle, sınav sabahı neler yememiz gerektiğini iyi bilmemiz gerekiyor.
Güne Zinde Başlatan Gıdalar
Sınav sabahı kahvaltıda tercih edilmesi gereken yiyeceklerin temel ortak noktası: tok tutması, sindirimi kolay olması ve beyne enerji sağlaması.
Yulaf ezmesi
Sütle veya yoğurtla karıştırıldığında hem uzun süre tok tutar hem de sindirimi kolaydır. Üzerine dilimlenmiş muz ekleyerek doğal bir tatlandırıcı elde edebilirsiniz.
Haşlanmış yumurta
Yüksek protein içeriği sayesinde zihinsel performansı destekler ve sınav boyunca tok durmanıza yardımcı olur.
Tam buğday ekmeği ile az tuzlu peynir ya da avokado
Tam buğday ekmeği ile az tuzlu peynir ya da avokado tüketirseniz ortaya çıkan tabakta dengeli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar olacağı için kan şekerini dengede tutacaktır. Bu sebeple ani kan şekeri dalgalanmalarından dolayı oluşacak sorunların önüne geçmiş olursunuz.
Muz
Muz, doğal şeker içerdiğinden beynin ihtiyacı olan glikozu dengeli bir şekilde sunar. Bu sayede hemen enerji vererek yorgunluk hissini ortadan kaldırır.
Ilık bir bitki çayı
Özellikle papatya ya da ıhlamur gibi çaylar sınav stresiyle baş etmede doğal bir destekçidir. Ancak bu çayları sınavdan bir gün öncesinde akşam içmekte fayda var. Sınavdan hemen öncesinde içerseniz uykunuzu getirmesi yüksek bir olasılık.
Kaçınmanız gereken gıdalar
Bazı yiyecekler var ki sınav sabahı tabaktan uzak durması gereken türden. Çünkü ya sindirimi zorlar, ya da kan şekerini dengesiz hale getirerek odak sorununa yol açar. İşte o liste:
Şekerli kahvaltılıklar ve hamur işleri
Şeker oranının yüksek olduğu kahvaltılar ve hamur işleri, kan şekerinizin dalgalanmasına neden olacaktır. Haliyle kan şekerinde yaşanan bu oynamalar, sınav esnasında enerjinizin bir anda tükenmesine ve dikkat dağınıklığına yol açacaktır.
Yağlı yiyecekler
Patates kızartması, sucuk, börek gibi mideyi yoran bu yağlı gıdalar, halsizlik ve uykulu bir ruh hali oluşturabilir. Bu nedenle sınav sabahı hatta mümkünse sınavdan önceki gün dahil bu yiyeceklerden uzak durmanız gerekir.
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler hem şişkinlik yapar hem de içerdiği yüksek şeker miktarı nedeniyle dikkat dağınıklığına sebep olabilir. Bu nedenle sınav sabahında gazlı ve meyve aromalı içeceklerden uzak durmalısınız.
Yeni denenen gıdalar
Daha önce hiç tüketmediğiniz bir gıdayı sınav sabahı oldukça riskli. Alerji, mide bulantısı ya da sindirim sorunları gibi sürprizlerle karşılaşmamak için tanıdık ve güvenli besinlere yönelmelisiniz.
Sınav öncesi küçük ama etkili tüyolar
Kahvaltıyı sınavdan en az 1 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz. Böylece sindirim sisteminiz rahat çalışır ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Kahvaltıda hızlıca bir şeyler atıştırmak yerine, rahat ve sakin bir ortamda kahvaltınızı yapmaya çalışın. Bu kahvaltıyı sınavdan önce bir rahatlama olarak düşünebilirsiniz. Eğer "sabahları çok iştahsızım Lokmacığım" diyorsanız, bir dilim buğday ekmeği, haşlanmış yumurta ve muz ile
Eğer sabah iştahın çok yoksa bile bir dilim tam buğday ekmeği, bir haşlanmış yumurta ve birkaç dilim muz ile güne başlayabilirsiniz.