Odak Artıran Gıdalar: Dikkatini toplamak beslenmede başlar!
Kimi zaman bir cümleye odaklanmak bile zor gelirken, bir sınavda ya da yoğun bir iş gününde saatlerce zihnimizi açık tutmamız gerekebiliyor. Bu noktada aklımıza ilk gelen şey “uyku” olsa da, aslında odaklanma gücümüzün önemli bir kısmı ne yediğimizle yakından ilgili. Beynimiz de tıpkı kalbimiz gibi doğru besinleri ister, yanlış yiyeceklerle ise performansını düşürür. İşte sofranıza eklediğinizde zihinsel netliğini artırabilecek bazı mucizevi gıdalar.
Ceviz
Doğaya baksan, cevizin şekli bile beyni andırır. Bu tesadüf değil. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olan ceviz, hafızaya iyi gelen gıdalar arasında ilk sırada. Günde bir avuç kadar tüketmek, özellikle uzun süreli dikkat gerektiren dönemlerde zihnini destekler.
Yaban mersini
Antioksidan zengini bu meyve, kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Ara öğünlerde bir avuç yaban mersini yemeniz, sadece odaklanmanızı değil, ruh halinizi de iyileştirir.
Bitter çikolata
Yüzde 70’in üzerinde kakao içeren bitter çikolata, hem kafein hem de flavonoid içeriği yüksek. Bu sebeple içeriğindeki kafein ve flavonoidler sayesinde dikkat süresini uzatıyor. Ancak dikkate iyi geliyor diye bitter çikolatayı yemeyi fazla abartmayın.
Yumurta
Yumurtada bulunan kolin maddesi, beynin öğrenme ve hafıza merkezlerini destekler. Özellikle sınav dönemlerinde kahvaltıda haşlanmış ya da az yağda pişirilmiş yumurta tüketmek, zihinsel netliğini artırabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, roka, pazı gibi yeşillikler, folik asit ve demir yönünden zengindir. Bu da odaklanma sorunlarına karşı etkili bir destek sağlar. Salatalarınıza ya da omletinize ekleyerek zihninizi tazeleyebilirsiniz.
Su
Beynimizin büyük bir bölümü sudan oluşur. Yeterince su içmediğimizde baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon düşüklüğü kaçınılmaz olur. O yüzden gün içinde yanınızda mutlaka bir su şişesi bulundurun ve tüketin.